
01
【真实场景,你中了几条?】
忙完工作,终于躺上床……
刷会儿抖音、追集剧、回几条微信……
突然发现
太阳穴发紧?
后脑勺发胀?
像有根带子勒着头?
别以为只是“累着了”——
这可能是你的身体在喊:“我得紧张型头痛了!”
02
【什么是紧张型头痛?】
展开剩余74%✅ 它是最常见的慢性头痛类型
✅ 多见于学生、上班族、长期伏案人群
✅ 和偏头痛不同——它不跳痛、不恶心、不畏光
✅ 但会让人整天“头昏昏沉沉”,像戴了“紧箍咒”!
常见表现:
- 双侧头部压迫感、紧束感
- 伴有颈肩僵硬、失眠、情绪烦躁
- 疼痛程度轻中度,但反复发作
03
【元凶竟是这些日常习惯!】
长时间低头刷手机——颈椎压力翻倍!
熬夜到凌晨——大脑没真正休息!
久坐不动、肩膀僵硬——肌肉“罢工”抗议!
压力大、情绪焦虑——身体全程紧绷!
一句话总结:
不是手机有毒,是你用错了“姿势+时间”!
04
【3个居家缓解小妙招】
热敷肩颈,放松肌肉用40℃热毛巾敷10分钟,改善血液循环,缓解肌肉紧张。做“下巴后缩”练习,坐直,轻轻把下巴向后收(像做双下巴动作)保持5秒,重复5次,每天2-3组,有效改善头前倾,减轻颈部负担!睡前30分钟,远离手机!蓝光抑制褪黑素,影响睡眠质量。建议换成:看书、听轻音乐、冥想。
05
【什么时候该来看医生?】
如果你发现:
- 头痛每月超过15天
- 疼痛程度加重,影响工作或睡眠
- 伴随头晕、视力模糊、手脚发麻
请别硬扛!来医院神经内科聊聊。
温馨提示:
本文为健康科普内容,不能替代专业诊疗。如有频繁头痛,建议及时就医,明确诊断。
END
来 源:神经内一科 王力宏
编 辑:党政办 韩柳
一 审:吕秀玉
二 审:邹影
三 审:刘涛
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