01
【真实场景，你中了几条？】
忙完工作，终于躺上床……
刷会儿抖音、追集剧、回几条微信……
突然发现
太阳穴发紧？
后脑勺发胀？
像有根带子勒着头？
别以为只是“累着了”——
这可能是你的身体在喊：“我得紧张型头痛了！”
02
【什么是紧张型头痛？】
展开剩余74%✅ 它是最常见的慢性头痛类型
✅ 多见于学生、上班族、长期伏案人群
✅ 和偏头痛不同——它不跳痛、不恶心、不畏光
✅ 但会让人整天“头昏昏沉沉”，像戴了“紧箍咒”！
常见表现：
- 双侧头部压迫感、紧束感
- 伴有颈肩僵硬、失眠、情绪烦躁
- 疼痛程度轻中度，但反复发作
03
【元凶竟是这些日常习惯！】
长时间低头刷手机——颈椎压力翻倍！
熬夜到凌晨——大脑没真正休息！
久坐不动、肩膀僵硬——肌肉“罢工”抗议！
压力大、情绪焦虑——身体全程紧绷！
一句话总结：
不是手机有毒，是你用错了“姿势+时间”！
04
【3个居家缓解小妙招】
热敷肩颈，放松肌肉用40℃热毛巾敷10分钟，改善血液循环，缓解肌肉紧张。做“下巴后缩”练习，坐直，轻轻把下巴向后收（像做双下巴动作）保持5秒，重复5次，每天2-3组，有效改善头前倾，减轻颈部负担！睡前30分钟，远离手机！蓝光抑制褪黑素，影响睡眠质量。建议换成：看书、听轻音乐、冥想。
05
【什么时候该来看医生？】
如果你发现：
- 头痛每月超过15天
- 疼痛程度加重，影响工作或睡眠
- 伴随头晕、视力模糊、手脚发麻
请别硬扛！来医院神经内科聊聊。
温馨提示：
本文为健康科普内容，不能替代专业诊疗。如有频繁头痛，建议及时就医，明确诊断。
END
来 源：神经内一科 王力宏
编 辑：党政办 韩柳
一 审：吕秀玉
二 审：邹影
三 审：刘涛
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